Nazwy ciosów w boksie

Nazwy ciosów w boksie – jakie techniki stosują bokserzy?
Zastanawiasz się, jak nazywają się podstawowe ciosy bokserskie? Omawiamy
techniki w boksie
Boks to sport pełen dynamiki, precyzji i techniki. Znajomość nazw i rodzajów ciosów jest
kluczowa dla każdego, kto chce zrozumieć podstawy tej dyscypliny, niezależnie od poziomu
zaawansowania. W artykule przedstawimy najważniejsze techniki ciosów, jakimi posługują
się bokserzy – od klasycznych prostych po bardziej zaawansowane kombinacje. Jeśli chcesz
dowiedzieć się, jak nazywają się podstawowe ciosy bokserskie i jakie techniki można
stosować w walce, ten przewodnik jest dla Ciebie.

Spis treści
1. Cios prosty
2. Cios podbródkowy
3. Cios sierpowy
4. Cios zamachowy
5. Obrona w boksie

Cios prosty
Cios prosty – to podstawowy, najbardziej uniwersalny rodzaj ciosu, który pełni kilka funkcji
w walce. W zależności od tego, czy wykonujemy go ręką przednią, nazywany jest „jab”, lub
ręką tylną „cross”:
● Cios prosty przednią ręką – szybki, prosty cios. Jego głównym zadaniem jest
utrzymanie przeciwnika na dystans, kontrolowanie tempa oraz przygotowanie do
kolejnych ciosów. Jest stosowany zarówno w obronie, jak i w ataku;
● Cios prosty tylną ręką – mocny cios prosty. Jest bardziej siłowy niż cios z przedniej
ręki i często używany jako wykończenie kombinacji lub bezpośredni atak na
przeciwnika. Jego skuteczność polega na wykorzystaniu rotacji ciała, co nadaje mu
siłę.

Cios podbródkowy
Cios podbródkowy – to technika, która polega na wykonaniu ciosu od dołu do góry, celując
w dolne partie głowy przeciwnika, zwłaszcza podbródek. Jest to jeden z najbardziej
efektownych, ale również trudniejszych do opanowania ciosów. Uppercut najczęściej

stosowany jest w zwarciu lub bliskim dystansie, gdy przeciwnik jest odsłonięty na uderzenia
od dołu:
● Cios podbródkowy przednią ręką – wykonywany w zwarciu lub półdystansie.
Skuteczny, gdy przeciwnik pochyla się do przodu lub stara się skrócić dystans;
● Cios podbródkowy tylną ręką – mocniejszy i bardziej siłowy cios, celujący w
podbródek. Dzięki rotacji biodra i nogi uzyskuje dużą siłę uderzenia.

Cios sierpowy
Cios sierpowy – to uderzenie z boku, którego celem jest zwykle głowa lub tułów
przeciwnika. Cios sierpowy jest charakterystyczny dla bokserów ofensywnych, gdyż
wykonywany z bliskiej odległości ma ogromną siłę. Sierpowy jest również popularny w
technikach kombinacyjnych i doskonale sprawdza się jako wykończenie akcji:
● Cios sierpowy przednią ręką – uderzenie najczęściej celowane w szczękę lub bok
głowy przeciwnika. Przy odpowiednim ustawieniu nóg i rotacji ciała może być
niezwykle skutecznym ciosem;
● Cios sierpowy tylną ręką – wykonywany tylną ręką, charakteryzuje się większą siłą.
Stosowany z bliskiego dystansu i wspomagany rotacją biodra potrafi być ciosem
kończącym walkę.

Cios zamachowy
Cios zamachowy – to jeden z najmocniejszych ciosów stosowanych w boksie. Bokser
wykonuje szeroki zamach ręką, celując najczęściej w głowę rywala. Jest to cios ryzykowny,
ponieważ łatwo można się przy nim odsłonić, ale dobrze wykonany potrafi zakończyć walkę:
● Haymaker – cios wykonywany pełnym zamachem, często stosowany jako desperacki
ruch w momencie, gdy bokser chce szybko zakończyć walkę. Wymaga dużej siły, ale
również precyzji, aby nie odsłonić się zbyt mocno;
● Swing – podobny do haymakera, ale wykonywany bardziej kontrolowanym
zamachem. Idealny do stosowania jako element kombinacji w bliskim dystansie.

Obrona w boksie
Oprócz klasycznych uderzeń, w boksie istnieje także szereg technik obronnych, które
pozwalają na skuteczne unikanie ciosów przeciwnika:
● Blok – polega na ustawieniu przedramienia w taki sposób, aby przyjąć uderzenie
przeciwnika na rękę, a nie na głowę czy tułów. Blokowanie jest podstawowym
elementem obronnym, który pozwala zmniejszyć siłę uderzenia;

● Unik – polega na wykonaniu ruchu głową, tułowiem lub całym ciałem, aby uniknąć
ciosu. Najpopularniejsze techniki to unik boczny oraz unik do przodu;
● Przejście pod ciosem – technika, w której bokser schodzi nisko, unikając ciosu
prostego lub sierpowego przeciwnika, a następnie wykonuje kontratak. Przejścia są
efektywne szczególnie przy unikaniu ciosów sierpowych;
● Rotacja – zwrot tułowia i głowy na bok w odpowiedzi na cios przeciwnika. Rotacja
jest szczególnie przydatna przy unikaniu ciosów prostych, gdyż pozwala na
zachowanie równowagi.
Zrozumienie nazw i technik podstawowych ciosów bokserskich to pierwszy krok do
skutecznego treningu.